वजन चार्ट (Weight Chart):
Weight चार्ट अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन निर्धारित करता है। आदर्श वजन अपने लिंग पर निर्भर करता है। आप अपनी उचाई के हिसाब से अपना उचित वजन इस चार्ट में देख सकते है
वजन घटाने के टिप्स :
1. खाने से पहले, पानी पीयें :
पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है यह अक्सर दावा किया जाता है, और यह सच है।
पानी पीने से Metabolism(भोजन के पाचन से जो ऊर्जा शरीर को मिलती है ) 1 से 1.30 घंटे में 25 से 30% बढ़ता है ।
2. अधिक फाइबर खाओ :
मक्का, डालें , मटर, ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड, फल आदि
फाइबर अक्सर वजन घटाने के उद्देश्य के लिए जाता है । सबूत मिश्रित है, कुछ अध्ययनों से फाइबर (विशेष रूप से चिपचिपा फाइबर) तृप्ति बढ़ाने के लिए और आप लंबे समय में अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है
3. ज्यादा चलें, वाक करें : आप जितना ज्यादा चलेंगे आपकी कैलोरीज उतना ही अधिक बर्न होंगी. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास पैदल जाना आपके लिए मददगार साबित होगा. आप दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें.
4. आपको भूख लगी हो स्वस्थ भोजन अपने पास रखे जंक फ़ूड से परहेज करें
5. भोजन धीरे धीरे चबाएं
मस्तिष्क को ये जाने में की आपने पर्याप्त मात्र में खा लिया थोड़ा समय लग सकता है धीरे धीरे खाना उपयोगी होता है । कुछ अध्ययनों से अधिक धीरे चबाने में आप को कम कैलोरी खाने से मिलेगी और वजन घटाने के लिए जुड़ा हुआ हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है।
6. पीयें ग्रीन टी :
हरी चाय में कैफीन छोटी मात्रा में होता है, लेकिन यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है जो की कैफीन के साथ काम करके वसा जलने बढ़ाने के लिए उपयोगी मानी जाती है।
7. एरोबिक व्यायाम करो :
एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करना कैलोरी को जलाता है और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है।
8. कम वसा (Low Fat) वाले दूध का प्रयोग करें
9. अधिक सब्जियां और फल खाएं :
सब्जियां और फल वजन घटाने के लिए प्रभावी है इनमें कई गुण होते हैं।
इनमें कम कैलोरी होती है, और अधिक फाइबर होता है । इनमें पानी अधिक होता है जो कम ऊर्जा घनत्व देता है.
10. नींबू और शहद का सेवन करें :
रोज सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन करें.ऐसा करने से आपका वज़न कम होगा.
